Witam kochanych forumowiczów !! Nadeszła chwila prawdy, wiec ocence moj trening krytyka mile widziana jestem otwarty na wszelkie propozycje zmian. Moje dane: wiek:18 staz: 15 miesiecy (treningu z dupy szczerze mowiac) waga 82 kg (przed swietami bylo 80 ) cel treningowy: masa dieta: narazie pseudo (staram sie jesc zdrowo i na oko) , jak [...]
[...] SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4S: 12,10,8,8 Triceps 1. Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce poziomej do czoła 4S: 12,10,8,8 2. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na ławce skośnej 4S: 12,10,8,8 3. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4S: 12,10,8,8 4. Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o [...]
[...] (ta partia trenowan na dwóch sesjach w tygodniu): Poniedziałek 'duże barki' -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie -arnoldki ze sztangielkami 4 serie triceps -wyciskanie francuskie kratownicy w leżeniu na skośnej ławce 4 serie -wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3 serie -któryś z wariantów prostowania na wyciągu 3 serie Wtorek nogi [...]
[...] w oparciu o ławkę skośną (plecy) 3x12 Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją (biceps) 3x12 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem/francuskie wyciskanie (triceps) 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku (przedramie) 3x12 Żuraw (dwugłowe ud) 3x max Unoszenie grzbietu leżąc [...]
Witam chciałem poradzić się was czy ten planik nie jest zły. Ćwiczę już sporo ale miałem 2 kontuzje a teraz od prawie 2 lat dobrze jest. Plan 4 dniowy Poniedziałek Wtorek Czwartek Sobota. Czas na trening od 17godziny. Ćwiczę także raz w tygodniu boks i takie tam zabawy z workiem i biegam. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:17 lat WZROST: 194cz NIEPRZERWANY [...]
Witam , Postanowiliśmy założyć ten dziennik aby motywowało nas to do jeszcze cięższej pracy , nauczyło regularności. Zachęcamy do oglądania naszych wzlotów i upadków , wypowiadania się i wyrażania swoich opinii. Tyle tytułem wstępu. Trochę o nas : Cyryl(chudszy) Data urodzenia : 92.04.1992 Odżywki : kreatyna cm3 trec zaczynam cykl za tydzien , [...]
[...] 3 serie 2. Wiosłowanie podchwytem 4 serie 6-2 progresja 3. Martwy ciąg 3 serie 12,10,8 progresja (+1 seria rozg.) TRICEPSY 1. Pompki na poręczach 3 serie 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 6-2 progresja PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2 serie MAX. stały ciężar 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze [...]
[...] rączki wyciągu górnego za plecy 3 x 12 3.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3 x 12 4.Wychylanie na maszynie 3x 12 Triceps: 1.Sciaganie drążka 3x 12 2.Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12 3.Wyciskanie sztangielki za głowy 3x12 Łydki: 1.Wspięci Siedząc 3x20 2.Wspięcia stojąco 3x20 DZIEŃ 3 Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Witam , ułożyłem sobie PLAN TRENINGOWY , lecz nwm czy jest ok :). Proszę o ocenę. Głównym problemem u mnie jest MASA , tzn. ważę zadużo ;/ Póki co regularnie spalam tłuszcz , aeroby + spalacz (efekty MEGA) , ale do konca wakacji powinno być ok . Ćwiczę ok. 6 miesięcy , jest dobrze . Siłe mam i wgl. Tera tylko proszę ocenić mój Plan Treningowy a [...]